Với 10 chiến thuật tập trung hiệu quả, Jack Canfield đã mang đến cho bạn những phương pháp rất thực tế và hữu dụng như: thay đổi thói quen xấu, thiết lập thói quen mới có hiệu quả; tập trung vào những điều mình làm tốt nhất; sống có mục đích; yêu cầu những gì bạn Hãy cũng tìm hiểu 5 cách rèn luyện sự tập trung ở bài viết dưới đây nhé. 1. Cải thiện giấc ngủ bản thân. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả độ tuổi để đảm bảo một sức khoẻ tinh thần và thể chất thật tốt cho hoạt động 2Gnw9. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Có phải bạn cảm thấy khó khăn khi phải tập trung cho việc học? Đừng lo - việc này cũng xảy ra với những học sinh - sinh viên xuất sắc nhất. Để tập trung cho việc học, bạn chỉ cần điều chỉnh thói quen học tập, học ở nơi yên tĩnh không bị quấy rầy bởi những tiếng động bên ngoài, thử phương pháp mới hoặc lên kế hoạch học tập thực sự hiệu quả và cho phép tâm trí của bạn được thư giãn mỗi khi cần. Hãy thử trải nghiệm đến khi bạn tìm được cách phù hợp với mình. Bằng việc áp dụng đúng phương pháp, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn. 1 Lập thời gian biểu. Nếu bạn sắp phải học suốt cả đêm, hãy lên kế hoạch cho việc học. Dành 5-10 phút nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút học tập. Não của bạn cần được thư giãn để nạp lại năng lượng. Đó không phải là sự lười biếng mà là thời gian để não tổng hợp thông tin.[1] Cố gắng chuyển đổi môn học sau mỗi giờ học để bạn không cảm thấy chán và não không bị bão hòa. Khi dành quá nhiều thời gian cho một môn, não của bạn sẽ dần mất đi sự năng nổ. Bằng việc chuyển sang một môn học mới, bạn sẽ đánh thức bộ não và cảm thấy có thêm động lực 2 Dành ra một khoảng thời gian để lo lắng hoặc suy nghĩ về những thứ khác. Đôi khi, việc tập trung học trở nên khó khăn vì những điều vụn vặt trong cuộc sống - cả tốt lẫn xấu liên tục xâm chiếm tâm trí của chúng ta. Chúng ta thường cảm thấy như không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng trên thực tế thì đó là việc mà ta có thể làm được. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về vấn đề đó hoặc chàng trai hay cô gái đó sau khi học xong.[2] Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi biết một lúc sau mình có thể nghĩ về điều đó. Và khi thời điểm đến, có thể bạn sẽ không còn muốn nghĩ đến vấn đề đó nữa. Nếu bạn thấy tâm trí bắt đầu miên man với những suy nghĩ, hãy dừng việc này ngay lập tức. Dành một giây để rũ bỏ mọi thứ và trở lại với việc học. Bạn là người điều khiển suy nghĩ của mình. Bạn để suy nghĩ xuất hiện thì bạn cũng có làm cho chúng biến mất! Chuẩn bị sẵn bút và giấy để viết lại mọi suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của bạn khi đang học. Hãy làm hoặc nghĩ về những thứ đó trong lúc giải lao. 3 Thay đổi phương pháp học. Ví dụ, bạn vừa đọc xong 20 trang giáo trình. Đọc tiếp 20 trang của quyển giáo trình khác sẽ là không khôn ngoan. Thay vào đó, bạn nên thử trả lời câu hỏi trắc nghiệm với một vài mẩu giấy thông tin, vẽ biểu đồ để nhớ các số liệu kinh tế, nghe tiếng Pháp, hoặc nghiên cứu điều gì đó đòi hỏi bạn phải phát huy các kỹ năng khác và vận dụng những phần khác của não bộ. Như vậy, chắc chắn bạn sẽ hào hứng hơn với việc học. Ngoài ra, não bộ cũng không gặp khó khăn trong tư duy. Việc chuyển đổi các kỹ năng sẽ giúp não xử lý thông tin nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Bạn sẽ thấy thời gian trôi nhanh hơn và khả năng ghi nhớ cũng tốt hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt! 4 Tự thưởng cho bản thân. Đôi khi chúng ta cần một chút “động lực” để tiếp tục hành trình của mình. Nếu kết quả học tập tốt vẫn chưa phải là phần thưởng xứng đáng, bạn hãy thử tạo ra điều gì đó khuyến khích bản thân tập trung cho việc học. Đó có thể là món tráng miệng ưa thích và thời gian rảnh rỗi để xem tivi, một buổi mua sắm thả ga, một buổi mát xa thư giãn hoặc ngủ trưa thỏa thích. Hãy tặng cho bản thân bất kỳ điều gì xứng đáng với nỗ lực học hành của bạn.[3] Nếu có thể, bạn hãy đề nghị ba mẹ cùng tham gia hoạt động này. Thử hỏi xem họ có thể “tài trợ” cho phần thưởng của bạn hay không. Phần thưởng cho kết quả học tập tốt có thể là đổi sang một công việc nhà mà bạn thích hơn hoặc tạm thời tăng tiền tiêu vặt. Hãy hỏi xem ba mẹ có sẵn lòng cho kế hoạch tự thưởng của bạn không - không sao đâu, chỉ là hỏi thôi mà. 5 Xem lại bài học. Đã bao giờ bạn xử lý một đống hồ sơ và muốn hoàn thành chúng nhưng lại không rõ ý nghĩa của một số thông tin? Việc học đôi khi cũng tương tự như vậy. Bạn cần biết khi nào phải xem lại bài học và làm cho việc học trở nên đơn giản hơn. Nếu không biết những kiến thức cơ bản, bạn đừng cố gắng tìm hiểu chuyên sâu. Hãy phân tích thông tin trước. Khi gặp câu hỏi “Quan điểm của George Washington về sự kiện bữa tiệc trà Boston là gì?”, việc tìm hiểu về George Washington sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tìm hiểu yếu tố cơ bản trước rồi chuyển sang nội dung chính. 6 Học một cách chủ động. Một điều mà tất cả giáo viên đều biết nhưng hiếm khi nói với bạn là việc đọc giáo trình sẽ rất chán, đặc biệt khi đó là chủ đề mà bạn không thích. Để việc học hiệu quả hơn và giúp bạn tập trung dễ dàng hơn, hãy dùng các phương pháp đọc chủ động.[4] Việc này giúp bạn tránh tình trạng suy nghĩ mất tập trung và đảm bảo duy trì kết quả học tập tốt. Sau đây là một số gợi ý Đặt câu hỏi cho bản thân trong khi đọc. Đóng sách lại và nói to phần tóm tắt nội dung bạn vừa đọc. 7 Ghi chú khái niệm, nhân vật, cốt truyện hoặc sự kiện được mô tả. Dùng càng ít từ ngữ càng tốt và đưa ra ví dụ vắn tắt để diễn tả những gì bạn muốn nói. Bạn có thể viết tắt trong khi ghi chú. Ngoài ra, bạn nên ghi lại số trang, tiêu đề và tác giả của quyển sách phòng trường hợp bạn cần bổ sung cho mục tham khảo hoặc lý do khác. Tạo bảng câu hỏi trắc nghiệm trong phần ghi chú và sử dụng để kiểm tra kiến thức cũng như ôn tập. 8 Truy cập mạng Internet và trở lại việc học ngay khi hết giờ giải lao. Hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian giải lao của bạn. Bạn có thể vào Facebook, mở điện thoại và kiểm tra tin nhắn hoặc cuộc gọi nhỡ. Đừng dành thời gian trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi trong lúc đó, trừ khi có việc khẩn cấp. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn yêu thích của bạn nhưng chỉ trong vài phút. Sau khi hết thời gian giải lao, bạn phải dừng mọi hoạt động thư giãn và trở lại với việc học. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau khi được "sạc pin" và "kết nối", dù chỉ là vài phút. Khoảng thời gian nạp năng lượng ngắn ngủi này sẽ rất hữu ích cho khả năng tập trung của bạn. Có lẽ bạn nghĩ rằng việc này gây mất tập trung và làm gián đoạn cảm hứng học tập, nhưng cuối cùng thì bạn sẽ hoàn thành mọi việc hiệu quả hơn.[5] Kết quả sẽ là như thế nếu bạn sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách thông minh. Quảng cáo 1 Chọn địa điểm thích hợp. Đó phải là một nơi yên tĩnh với môi trường thích hợp cho việc học. Bất kể đó là phòng riêng hay thư viện, bạn hãy chọn nơi có không gian yên tĩnh và không có yếu tố gây xao lãng để có thể tập trung. Bạn nên tránh xa tivi, thú cưng và bất kỳ thứ gì gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt. Không nên ngồi ở tư thế gây mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt vì sự nhức mỏi cũng khiến bạn mất tập trung.[6] Ví dụ, đừng ngồi học trước tivi; bạn sẽ chỉ làm bài tập trong lúc quảng cáo. Chỉ "liếc nhìn" tivi hoặc nghe radio trong ít phút giải lao - tương tự như lúc bạn đi lấy nước hoặc "thay đổi không khí" trong chốc lát. Ngồi học ngay ngắn tại bàn học. Đừng học trên giường, trừ khi bạn ngồi ngay ngắn đọc sách mà không đắp chăn và bật đèn đọc sách đặt ngay bên cạnh. Lưu ý, không nên đắp chăn đọc sách vì bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, bạn sẽ kết nối chiếc giường với việc học và chắc chắn đó là điều mà bạn cần tránh. Chiếc bàn đứng sẽ tăng hiệu quả tập trung và đứng cũng tốt cho sức khỏe hơn so với tư thế ngồi. 2 Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Các loại bút chì, bút mực, bút đánh dấu và sách nên được đặt trong tầm với để bạn không bị xao lãng trong khi học. Sắp xếp lại bàn học nếu cần để bạn không bị phân tâm bởi sự bừa bộn. Không nên để bất kỳ lý do gì khiến bạn phải rời bàn học và gây gián đoạn "cảm hứng học tập." Kể cả khi không chắc bạn cần thứ gì, hãy chuẩn bị đầy đủ mọi thứ ở "nơi học tập". Tất cả sách vở và tài liệu mà bạn cần đừng quên đề cương nên được đặt trong tầm với của bạn. Đây được xem như là sự chuẩn bị cho thành công. Sử dụng laptop nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì bạn nên đặt laptop ở nơi khác. 3 Chuẩn bị một ít đồ ăn nhẹ. Hãy chọn thực phẩm mà bạn có thể ăn nhiều lần như một ít hạt, quả việt quất/dâu tây, 1/4 quả táo hoặc bẻ một mẩu sô-cô-la đen. Chuẩn bị thêm nước - bạn không nên uống quá nhiều cà phê, trà có caffeine hoặc các loại nước tăng lực vì bạn sẽ thức suốt đêm. Các loại thức uống kể trên sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi đến mức việc cấu véo và vỗ vào mặt cũng không khiến bạn tỉnh táo. Bạn muốn tìm "thực phẩm giàu dinh dưỡng"? Nghiên cứu cho biết quả việt quất, rau chân vịt, bí hồ lô, súp lơ xanh, sô-cô-la đen và cá đều là thực phẩm bổ não có thể giúp bạn học tập hiệu quả hơn. 4 Viết ra mục tiêu học tập. Bạn muốn hoặc cần đạt được điều gì trong hôm nay? Bạn nên làm gì để có thể bước đi trong tâm thế đã hoàn thành mọi việc cần làm? Đây là các mục tiêu giúp bạn tập trung vào việc nên làm trong buổi học. Đảm bảo đó là những việc khả thi. Nếu phải đọc 100 trang giáo trình trong tuần này, bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày - đừng cố gắng đọc nhiều hơn mức bạn có thể tiếp thu. Bạn cũng cần lưu ý giới hạn thời gian. Nếu tối nay bạn chỉ có một giờ rảnh, hãy hoàn thành việc quan trọng nhất. 5 Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử. Đây là cách giúp bạn tránh việc trì hoãn và tập trung vào kế hoạch của mình. Chỉ sử dụng máy tính nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì đây sẽ là yếu tố gây xao lãng. Tương tự như với điện thoại - hãy chuyển sang chế độ máy bay trừ khi bạn cần sử dụng cho trường hợp khẩn cấp. Một số trang web và phần mềm như SelfRestraint, SelfControl và Think có thể giúp bạn tránh xa các trang web và phần mềm có sức “cám dỗ” cao. Bạn cần hiểu bản thân để biết có nên chặn Facebook trong vài giờ tiếp theo hay không. Đừng lo - bạn vẫn có thể sử dụng Facebook ngay sau đó. 6 Thử mở nhạc nhẹ. Đối với một số người, âm nhạc giúp họ tập trung nhưng với khác thì không. Hãy thử để biết điều gì thích hợp nhất với bạn. Một chút nhạc nền có thể khiến bạn quên mất là mình đang miệt mài học thay vì đi chơi. Lưu ý rằng loại nhạc giúp bạn tập trung học tập có thể không phải là loại nhạc mà bạn vẫn yêu thích. Thường thì việc nghe thể loại nhạc bạn không biết sẽ tốt hơn, vì khi nhận ra một bài hát quen thuộc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến bản nhạc đó và thậm chí là hát theo. Hãy thử nghe các thể loại nhạc khác nhau để tìm ra loại nhạc yêu thích của bạn nhưng phải dễ nghe và không khiến bạn mất tập trung. Thử dùng ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách hoặc các âm thanh dễ chịu khác giúp bạn tập trung học. Bạn có thể tìm được nhiều ứng dụng miễn phí trên mạng. Quảng cáo 1 Lắng nghe cơ thể của bạn. Trên thực thế thì mỗi ngày chúng ta đều có những giai đoạn tràn trề năng lượng và cạn kiệt năng lượng. Vậy thì những giai đoạn này của bạn xảy ra khi nào? Nếu có thể, bạn nên tập trung học vào lúc có nhiều năng lượng. Như vậy, bạn sẽ tập trung tốt hơn và ghi nhớ kiến thức đã được não bộ tiếp thu. Các khoảng thời gian còn lại sẽ rất khó khăn cho việc học. Đối với một số người, buổi sáng sớm là khi họ có nhiều năng lượng nhất trong ngày. Với số khác thì họ sẽ năng nổ hơn vào ban đêm sau khi được nạp năng lượng trong một khoảng thời gian. Bất kể bạn rơi vào nhóm nào, hãy lắng nghe cơ thể của mình và học tập trong khoảng thời gian thích hợp. 2 Ngủ đủ giấc. Lợi ích của giấc ngủ nhiều vô số kể. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể điều tiết hóc-môn và tổng hợp thông tin mà còn tiếp thêm năng lượng giúp bạn sẵn sàng cho các thử thách của ngày mới. Trên thực tế, việc cố gắng tập trung trong khi vô cùng mệt mỏi cũng tương tự như việc tập trung khi say xỉn.[7] Đây có thể là lý do khiến bạn không thể tập trung. Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Bạn muốn ngủ bao nhiêu tiếng khi không cần phải đặt đồng hồ báo thức? Hãy ngủ đủ giấc theo nhu cầu của cơ thể bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường.[8] 3 Ăn uống lành mạnh. Sau tất cả thì bạn là kết quả của những gì bạn ăn; nếu bạn ăn uống lành mạnh, trí não của bạn cũng sẽ khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn các loại rau củ quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc và sản phẩm từ sữa, các loại hạt không phải khoai tây/bim bim được rán ngập dầu và kẹo gây tăng cân, và các chất béo tốt có trong sô-cô-la đen và dầu ô liu. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn tập trung dễ dàng hơn. Tránh các thức phẩm trắng như bánh mì trắng, khoai tây, bột mì, mỡ và đường. Chính các thực phẩm "chết" này và thức uống nhiều đường là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi trong lớp học và vào giờ học. 4 Kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bạn chính là nguồn động lực của mình khi cần. Nếu thuyết phục bản thân rằng bạn có thể tập trung, bạn sẽ làm được điều đó. Hãy luôn tâm niệm những điều tích cực như bạn có thể làm được và bạn sẽ làm được. Không điều gì có thể cản trở bạn, ngoại trừ bạn. Thử nguyên tắc "thêm 5". Hãy yêu cầu bản thân làm thêm 5 việc hoặc thêm 5 phút trước khi dừng lại. Sau khi hoàn tất những việc này, bạn sẽ tiếp tục thêm 5 việc khác. Việc chia nhỏ nhiệm vụ sẽ giúp ích cho những người chỉ có thể tập trung trong khoảng thời gian ngắn và giúp cho não bộ hoạt động lâu hơn. 5 Thực hiện những công việc kém thú vị trước. Trong khi còn sung sức, bạn có thể xử lý mọi việc với khả năng tập trung cao nhất. Vì vậy, bạn nên sớm thực hiện những việc cấp bách nhất và đòi hỏi chuyên môn trước khi chuyển sang những việc dễ dàng hơn ít thử thách hơn nhưng vẫn cần nỗ lực để hoàn thành. Nếu thực hiện những việc dễ dàng trước, bạn sẽ hướng suy nghĩ và cảm thấy áp lực về những việc khó khăn đang đợi mình phía trước, dẫn đến hiệu quả làm việc và khả năng tập trung thấp. Tuy là vậy, bạn cần tránh sa lầy khi đọc sách, hoặc trở nên bế tắc và mất hết hy vọng khi gặp những vấn đề khó khăn và các câu hỏi trong bài luận. Đôi khi phần khó nhằn nhất của nhiệm vụ có thể tiêu tốn nhiều thời gian và chiếm hết toàn bộ thời gian mà bạn có. Do đó, bạn cần giới hạn thời gian và chủ động kiểm soát công việc để chuyển sang những việc dễ dàng hơn khi cần. Quảng cáo 1 Thử xem âm thanh sóng alpha có giúp bạn cải thiện sự chú ý, trí nhớ và khả năng tập trung trong học tập và các hoạt động khác hay không. Hãy tìm kiếm BiNaural Beat Nhịp song âm và sử dụng tai nghe để nghe loại âm thanh này. Nếu BiNaural Beat hiệu quả với bạn, đây sẽ là một công cụ thần kỳ! Nghe âm thanh này trong khi học. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa trong suốt buổi học. Như vậy, kể cả bạn có nghe trong thời gian dài cũng không gây hại gì. 2Thực hiện theo các bước và lời khuyên giúp bạn tập trung. Khi được kết hợp với thời gian biểu hợp lý, chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi và bất kỳ thứ gì có ích cho việc học, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.[9] Học tập là một phần quan trọng của cuộc sống và việc học cách duy trì khả năng chú ý và tập trung là một kỹ năng sẽ theo bạn suốt đời. 3 Lắng nghe âm thanh xung quanh sau khi nghe BiNaural Beat. Sau khi nghe loại âm thanh này khoảng vài tiếng, tai của bạn sẽ cần ít phút để thích nghi với âm thanh thông thường trong phòng. Việc bạn cảm thấy âm thanh xung quanh có phần khác biệt là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể gặp phải nhiều ảnh hưởng kỳ lạ do tác động của BiNaural Beat, nhưng với nhiều người thì đây là loại âm thanh hữu ích. Cảm giác đau đầu trong 10-25 phút là điều bình thường vì não của bạn đang thích nghi với nhịp điệu. Nếu cơn đau không giảm sau 30 phút, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ hoạt động này. Bạn cũng có thể mở nhạc nền để âm thanh trở nên bắt tai hơn. Với sự kết hợp này, khả năng tập trung của bạn cũng tốt hơn. Quảng cáo Lời khuyên Nghĩ về việc bạn có thể đạt điểm cao nhất và bạn có thể làm được điều đó. Tạm thời gác lại mọi thứ và chỉ tập trung vào sách vở. Mặc dù vậy, bạn nên hiểu các nội dung trong sách thay vì chỉ nhồi nhét theo kiểu “học vẹt”. Đặt mục tiêu cho từng giai đoạn và cố gắng hoàn thành. Luôn nhớ rằng "Bạn tin vào điều gì thì bạn sẽ đạt được điều đó". Ước mơ hy vọng của bạn có thể biến thành sự thật bằng việc đặt mục tiêu và hoàn thành từng bước một tốt nghiệp đại học, xây dựng sự nghiệp, lập gia đình. Hãy cứ mơ về tương lai của bạn! Chia nhiệm vụ cho từng ngày để bạn thấy mình có thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian đã định. Làm nổi bật những từ và câu quan trọng rồi xem lại nhiều lần để ghi nhớ lâu hơn. Đóng sách lại và đọc to nội dung cần nhớ hoặc viết ra giấy. Xây dựng thói quen học tập, chẳng hạn như đọc lại các ghi chú hoặc nội dung đã học trong giáo trình Lập thời gian biểu cho từng môn học. Thông thường, một số môn học sẽ có nhiều kiến thức hơn, nên bạn cần dành nhiều thời gian cho các môn này. Các môn dễ sẽ không chiếm nhiều thời gian. Nếu bạn không thể tập trung học ở nhà, nơi thích hợp nhất sẽ là thư viện. Nhiều người thường đến đó để học vì rất yên tĩnh! Luôn tự tin và trung thực! Tránh xa những thứ khiến bạn mất tập trung. Tắm trước khi học vì việc này giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Đặt ra mục tiêu hoặc thử thách. Đây là cách giúp bạn tập trung và nỗ lực để đạt được mục tiêu. Hãy nói với bản thân "Được rồi, mình sẽ không để mắt đến điện thoại/máy tính và tập trung học khoảng 30 phút rồi thư giãn với điện thoại trong 10 phút trước khi tiếp tục học." Bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian hợp lý để tập trung học và cho phép bản thân được nghỉ ngơi giữa buổi học. Đảm bảo phòng học có ánh sáng tốt để giúp mắt tập trung một cách hiệu quả. Cảnh báo Đừng học quá lâu trong một lúc vì não của bạn không thể tập trung trong khoảng thời gian dài. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về những thứ khác và không thể tập trung vào nội dung đang học. Không nên ngồi trong nhiều giờ. Việc ngồi lì một chỗ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy đau đầu. Thông thường, "đau đầu trong khi học" cho biết mắt của bạn đã mỏi do phải hoạt động trong khoảng thời gian dài. Những thứ bạn cần Nước Sách vở Giấy, bút mực và bút chì Nơi yên tĩnh không gian phù hợp cho việc học Máy tính Từ điển trực tuyến hoặc từ điển giấy Đồng hồ đeo tay/treo tường Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Bài giải này có hữu ích với bạn không? Bấm vào một ngôi sao để đánh giá! Đánh giá trung bình 4 / 5. Số lượt đánh giá 1052 Chưa có ai đánh giá! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài này. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Tập trung khi học bài có thể là một nhiệm vụ khá khó khăn, nhất là khi học những chủ đề mà bạn không mấy yêu thích. Tuy rằng học bài chẳng bao giờ là phần hào hứng nhất trong việc học tập, nhưng nó cũng không nhất định phải kéo dài lê thê buồn tẻ như mọi người nghĩ. Với sự quyết tâm và một vài phương pháp học bài hiệu quả, bạn có thể chinh phục cả những môn học chán nhất bằng sự tập trung cao độ khi học bài. 1 Tìm môi trường thích hợp cho việc học. Nói chung, tốt nhất là bạn nên loại bỏ tối đa các yếu tố gây xao lãng khi học bài để có thể tập trung vào những thứ trước mắt. Bạn cần tìm một nơi đẹp mắt và dễ chịu. Tìm một chỗ yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời và đến nơi nào đó ít có những thứ gây phân tâm và có sẵn internet để bạn kết nối khi cần. Lưu ý rằng mỗi người có một môi trường yêu thích riêng khi học bài. Có người thích yên tĩnh, nhưng có người thích những âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng. Luôn tự tin. Nếu không biết mình thích môi trường nào, bạn có thể thử nghiệm ở nhiều nơi khác nhau, học trong nhóm hoặc học một mình, học với tiếng nhạc hoặc không, Bạn sẽ sớm biết khả năng tập trung và hiệu suất học tập của mình trong các môi trường khác nhau. 2 Tập trung mọi phương tiện cho việc học tập. Những thứ này bao gồm các vật dụng như sổ ghi chép, sách giáo khoa, sách hướng dẫn, tài liệu, bút dạ quang hoặc bất cứ phương tiện nào cần thiết cho sự tập trung và hiệu quả khi học; kể cả đồ ăn vặt như một thanh ngũ cốc hoặc hạt hạnh nhân và nước.[1] Mọi vật dụng học tập cần đặt trong tầm tay để bạn không phải ngừng lại và đi lấy các vật dụng khi đang học. 3 Dọn dẹp gọn gàng không gian học. Dọn hết các thứ không cần thiết và giữ không gian học ngăn nắp để giảm áp lực và giúp bạn tập trung tốt hơn. Những thứ không trực tiếp giúp ích cho sự tập trung sẽ chỉ khiến bạn phân tâm. Điều này bao gồm việc loại bỏ các hộp đựng đồ ăn, giấy vụn và các thứ linh tinh khác. 4 Tắt hết các thiết bị điện tử không cần thiết. Tắt mọi thiết bị điện tử mà bạn không cần đến, đặc biệt là điện thoại di động, máy nghe nhạc và có lẽ cả máy tính nếu bạn không cần dùng máy tính để học. Máy vi tính có thể gây xao lãng khủng khiếp khi bạn đang cố gắng tập trung. 5 Bám sát thời gian biểu. Lập thời gian biểu cho việc học và duy trì đúng lịch. Điều này khiến thời gian học trở thành thói quen, từ đó có thể giúp bạn hoàn thành các chương trình học tập. Lưu ý về mức năng lượng của bạn trong ngày. Bạn sung sức nhất do đó cũng tập trung nhất vào ban ngày hay ban đêm?[2] Học các môn khó nhất vào lúc cơ thể tràn đầy năng lượng là một ý tưởng thông minh. Khi đã biết mình có nhiều năng lượng nhất vào lúc nào trong ngày, bạn có thể sắp xếp học vào thời gian đó để tăng khả năng chú ý và tập trung vào công việc. 6 Tìm một bạn học. Đôi khi ôn bài cùng với bạn học có thể giúp cho việc học bớt đơn điệu, làm rõ các khái niệm khó hiểu khi hai người trao đổi với nhau và nhìn sự việc trên góc độ khác. Bạn cùng học có thể giúp bạn duy trì việc học và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Có người thấy việc học chung với bạn có thể gây xao lãng. Khi tìm bạn học, bạn nên cố gắng chọn người có ý thức và có khả năng tập trung, thậm chí năng động hơn bạn trong lớp. Như vậy bạn sẽ luôn phải thúc ép bản thân để theo kịp họ. 7 Nghĩ về phần thưởng. Trước khi bắt đầu học, bạn hãy nghĩ ra thứ gì đó có thể làm phần thưởng cho việc học của mình. Ví dụ, sau 1 tiếng đồng hồ ôn bài sử, bạn hãy tán gẫu với bạn cùng phòng, nấu bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình mà bạn yêu thích.[3] Phần thưởng có thể tạo động lực để bạn tập trung vào việc học trong một khoảng thời gian cụ thể, và sau đó bạn hãy tự thưởng cho mình vì sự tập trung cao độ vào công việc. Với các dự án lớn hơn, bạn nên dùng phần thưởng lớn hơn cho mình vì sự cố gắng đặc biệt đó.[4] Quảng cáo 1 Tìm một phương pháp học có hiệu quả. Một phương pháp học hiệu quả phù hợp có thể giúp bạn duy trì sự tập trung trong khi học. Lưu ý là mỗi người có cách học khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải thử nghiệm để tìm ra phương pháp giúp duy trì sự tập trung tốt nhất đối với bạn. Về cơ bản, càng có nhiều cách để trải nghiệm và tương tác với những kiến thức đang học, bạn càng có nhiều khả năng tập trung vào nhiệm vụ và tiếp thu những gì bạn đang học.[5] Đôi khi việc xem lại những bài đọc, những phần ghi chép hoặc các câu hỏi trắc nghiệm cũng là một cách học hiệu quả. Tuy nhiên có một số phương pháp học khác bao gồm Làm các thẻ ghi chú. Đối với các từ vựng và thuật ngữ, bạn có thể tập ghi nhớ các từ vựng, thuật ngữ và khái niệm bằng cách làm các thẻ ghi chú và xem đi xem lại. Hình vẽ. Một số bài học đòi hỏi xem xét các cấu trúc và biểu đồ. Việc sao chép cũng như tự vẽ các biều đồ và cấu trúc sẽ giúp bạn hình dung được những vấn đề đang học, từ đó bạn sẽ dễ nhớ hơn. Lập dàn ý. Việc lập dàn ý có thể giúp bạn hình dung ra những khái niệm lớn hơn, bao gồm cả những chi tiết nhỏ hơn. Nó cũng giúp bạn hình dung được các phần và các nhóm thông tin có thể gợi nhớ các chi tiết khi sắp đến kỳ kiểm tra. Sử dụng phương pháp hỏi đáp chi tiết. Về căn bản, phương pháp hỏi đáp chi tiết là đưa ra lập luận giải thích tạo sao những điều bạn đang học là đúng. Nó cũng tương tự như khi bạn nghĩ ra lý do giải thích tại sao một sự việc hoặc một phát biểu nào đó là quan trọng.[6] Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để đọc to lên các khái niệm và để quen hơn với bài học bằng cách chứng minh và diễn giải tầm quan trọng của nó. 2 Học một cách chủ động. Khi đọc hoặc nghe bài giảng, bạn hãy cố gắng tham gia vào bài học. Điều này có nghĩa là bạn không chỉ có mặt để nghe bài giảng mà còn phải thách thức bài học lẫn bản thân mình. Đặt những câu hỏi về những vấn đề đang được giảng, liên hệ bài học với đời sống thực tế, so sánh với các thông tin khác bạn đã học được qua cuộc sống, đồng thời thảo luận và giải thích các kiến thức mới cho những người khác. Khi chủ động tham gia vào bài học, bạn sẽ thấy bài học có ý nghĩa hơn và thú vị hơn, từ đó bạn sẽ dễ tập trung hơn. 3 Thực hành một số chiến thuật giúp tập trung tinh thần. Việc cải thiện khả năng tập trung cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Sau khi thực hành một số phương pháp này, bạn có thể sẽ thấy sự cải thiện trong vòng vài ngày.[7] Một số chiến thuật tăng cường sự tập trung bao gồm Ở đây, ngay lúc này. Chiến thuật đơn giản và hiệu quả này giúp kéo tâm trí lan man của bạn quay trở lại nhiệm vụ trước mắt. Khi nhận thấy các suy nghĩ của mình không còn đặt vào bài học, bạn hãy tự nhủ “Ở đây, ngay lúc này’’, và cố gắng điều khiển những ý nghĩ đang lan man và tập trung lại vào bài học. Ví dụ, bạn đang ở trong lớp học nhưng đầu óc bạn đi lạc từ bài giảng sang hình ảnh một ly cà phê quyến rũ và tự hỏi chiếc bánh vòng cuối cùng trong tiệm cà phê đã bán hết chưa. Khi tự nói với mình, “Ở đây, ngay lúc này’’, bạn đang đưa sự chú ý của mình quay lại với bài giảng và duy trì càng lâu càng tốt.[8] Theo dõi những lần tâm trí đi lan man. Đánh dấu lại những lần bạn bắt gặp đầu óc đi lạc khỏi vấn đề cần phải tập trung. Càng nhiều lần đưa được tâm trí quay trở lại nhiệm vụ hiện tại thì số lần bạn mất tập trung sẽ càng ít đi.[9] 4 Cho phép một khoảng thời gian để lo lắng. Có nghiên cứu cho thấy khi sắp xếp thời gian để lo lắng và suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng, người ta sẽ ít lo lắng hơn đến 35% trong vòng 4 tuần.[10] Điều này chứng tỏ rằng khi bạn cho phép mình lo lắng và suy nghĩ trong một khoảng thời gian nào đó, bạn sẽ dành ít thời gian lo lắng hơn và ít bị phân tâm hơn khi cần tập trung vào các vấn đề khác. Nếu bạn thấy mình lo lắng về điều gì đó trong khi đang cố gắng chú ý và tập trung, hãy nhớ rằng bạn đã có khoảng thời gian đặc biệt để làm việc đó. Thậm chí bạn có thể thử phương pháp ’ở đây, ngay lúc này’’ để tập trung trở lại. Ví dụ, bạn có thể cho bản thân thời gian nửa tiếng trước khi bắt đầu học để lo lắng về các kỳ thi sắp đến, về gia đình hoặc bất cứ điều gì còn luẩn quẩn trong tâm trí. Sau khi đã lo lắng trong thời gian được chọn, bạn sẽ có khả năng tập trung hoàn toàn vào bài học khi đến lúc phải học.[11] 5 Đặt ra các mục tiêu khi học. Đối với những môn không thú vị lắm, bạn có thể thay đổi tiến độ trong khi học để dễ tập trung hơn. Bằng việc đặt mục tiêu cho bản thân, bạn có thể chuyển mục tiêu từ việc ”hoàn thành” môn học sang việc đạt được từng điểm một và tiếp tục thành công trong tiến trình học.[12] Ví dụ, thay vì cam kết rằng, “Tối nay mình phải học hết 6 chương’’, bạn hãy đặt mục tiêu như, ’Mình sẽ học các phần từ 1-3 trước 4 giờ rưỡi, sau đó tạm nghỉ và đi dạo một vòng’’. Như vậy, việc chinh phục bài học đã chuyển từ một nhiệm vụ lớn và dễ nản lòng thành những phần nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Việc chia thời gian học thành từng phần nhỏ sẽ nâng cao tinh thần tập trung và đạt được mục tiêu học tập. 6 Nghỉ giao lao trong khi học. Thông thường, 5-10 phút giải lao sau mỗi một tiếng đồng hồ học bài là lịch học có hiệu quả nhất để duy trì khả năng tập trung trong một nhiệm vụ cụ thể. Những giờ giải lao ngắn sẽ cho phép bộ não có thời gian thư giãn, nhờ đó nó có thể duy trì hiệu suất làm việc và tiếp thu thông tin. Di chuyển. Đứng dậy và vươn vai sau mỗi tiếng đồng hồ ngồi học. Bạn có thể tập vài động tác yoga, chống đẩy, hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào giúp bơm máu trong cơ thể. Các giờ giải lao ngắn sẽ giúp cho việc học của bạn hiệu quả hơn và tập trung hơn. Quảng cáo Lời khuyên Cố gắng tránh tối đa việc nói chuyện với những người khác để tăng sự tập trung. Hình dung ra bất cứ những gì bạn đang học, các hình ảnh trong đầu sẽ nhắc cho bạn nhớ về chủ đề của bài học. Tưởng tượng những gì bạn đang học hoặc cố gắng liên hệ với các khía cạnh trong đời sống thực tế của bạn. Như vậy sau đó bạn sẽ nhớ lại các chi tiết. Đọc bài học thành tiếng, đôi khi quá trình nghe vấn đề nào đó được đọc lên thành tiếng cũng có thể giúp bạn làm rõ những chỗ khó hiểu. Nghỉ 20 phút sau mỗi 2 tiếng học bài để có thời gian thư giãn nhằm tăng khả năng tập trung. Tìm thứ gì đó để ăn, uống nước hoặc bước ra ngoài khoảng 1 phút. Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt để có thêm nhiều cách ghi nhớ thông tin. Nhớ rằng bộ não cần thời gian để chuyển tiếp giữa các môn học. Ví dụ, nếu bạn học môn khoa học trong một tiếng, sau đó chuyển ngay sang môn tiếng Anh, như vậy 10 phút đầu tiên là thời gian để bộ não thích nghi với môn học mới. Có lẽ bạn nên tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng trong thời gian chuyển tiếp. Cảnh báo Không học nhồi nhét vào đêm trước khi thi. Hành động học nhồi nhét ít có hiệu quả trong việc lưu giữ thông tin và còn có thể gây căng thẳng, khiến việc học càng khó khăn hơn. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Tập trung là gì? Swami Vivekananda từng nói “Sức mạnh của tâm trí giống như tia nắng mặt trời. Khi chúng tập trung, chúng sẽ chiếu sáng”. Đây là câu nói cho thấy sự quan trọng của tập trung. Sau đây, mời bạn cùng Isinhvien tìm tập trung là gì, cách để tập trung học và làm thế nào để rèn luyện sự tập trung trong bài viết dưới đây nhé. Tập trung là gì? Tập trung có nghĩa là dành hết mọi sự chú ý, quan tâm và đam mê để đạt được một mục tiêu xác định nào đó. Tập trung thường hay đi cùng với chữ trước nó là chữ “sự”, sự tập trung. Sự tập trung là thói quen đề ra mục tiêu cụ thể và đối chiếu nó cho đến khi nào bạn tìm được hướng đi và cách đi đến đích. Sự tập trung đồng nghĩa với việc bạn sẽ nỗ lực hết mình trong công việc đang thực hiện mà không bị chi phối bởi bất kỳ hành động nào khác. Khi bạn tập trung làm một việc gì đó, sau khi hoàn thành bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn và cảm thấy có ý nghĩa trong cuộc sống. Tập trung cũng là bản chất của mỗi người, có người khi làm việc gì đó thì rất tập trung, ngược lại có người lại rất mất tập trung. Cách để tập trung trong học tập Cho dù bạn là một sinh viên kỳ cựu hay là một người đã đi làm thì sự tập trung là điều cần phải có. Tìm ra cách để giữ tập trung trong khi học tập là một thách thức mà tất cả chúng ta phải đối mặt. Trong thời buổi dịch bệnh có những thách thức mà chúng ta chưa từng đối mặt như trước đây. Học từ xa khiến chúng ta mất động lực và đặc biệt là thiếu tập trung. Vì vậy, chúng ta hãy tìm hiểu những cách để tập trung học. Ảnh minh họa – Cách để tập trung học 1. Tạo môi trường học tập thích hợp Một trong những cách để tập trung học chính là tạo một không gian học tập phù hợp. Đây là một trong những cách để tập trung học. Là con người, chúng ta là sinh vật của thói quen. Và để bạn có thói quen và tập trung vào việc học của mình, bạn cần một không gian học tập chuyên dụng, nơi bộ não của bạn biết rằng nó cần phải học. Nếu bạn đang học ở nhà, điều quan trọng là phải cố gắng xác định vị trí không gian học tập của bạn ở một khu vực mà bạn không liên quan đến việc thư giãn. Nói một cách dễ hiểu, đối với sinh viên ở nhà hoặc trong phòng trọ của trường đại học, có thể khó dành toàn bộ phòng hoặc bàn cho việc học của bạn. Trong trường hợp này, hãy cố gắng tìm một khoảng không gian nhỏ, thoáng để bạn có thể ngồi mỗi ngày và dọn dẹp sau khi học xong. Đây có thể là bàn ăn của bạn hoặc bàn làm việc chung của gia đình. Nhưng đối với những người có cơ hội học tập bên ngoài nhà của họ, điều này có thể tạo ra sự tách biệt lớn với việc học của bạn và cho phép bạn tắt máy’ khi bạn trở về nhà. Đối với một số người, sự yên tĩnh của thư viện là thiên đường của họ, trong khi những người khác phát triển mạnh trong sự nhộn nhịp ánh sáng của một quán cà phê địa phương với tai nghe của họ được cắm vào. Dù bạn lựa chọn địa điểm nào, chỉ cần đảm bảo không gian học tập của bạn đáp ứng tất cả các tiêu chí sau Bề mặt thông thoáng Có đủ không gian để thoải mái đựng tất cả các cốc cà phê, sổ tay, sách giáo khoa, bút mực, máy tính xách tay, và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể cần để có một buổi học hiệu quả; Chỗ ngồi thoải mái Khi chọn một nơi để học, điều quan trọng là bạn phải chọn một nơi có đồ nội thất phù hợp để thúc đẩy tư thế tốt trong thời gian dài. Cho dù bạn đang sử dụng một chiếc ghế làm việc có tựa lưng phù hợp, hay thậm chí là một chiếc bàn đứng, thì tư thế ngồi thẳng không chỉ quan trọng đối với tư thế và sức khỏe tốt, mà nó còn được chứng minh là tăng mức năng lượng;Nguồn điện Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang học ở thư viện hoặc quán cà phê. Nếu máy tính xách tay của bạn không có thời lượng pin dài, bạn cần đảm bảo có ổ cắm điện gần đó. 2. Đặt mục tiêu rõ ràng, chính xác Một cách tập trung học khác nữa chính là hiểu chính xác lý do tại sao bạn muốn học ngay từ đầu. Điều này không chỉ có nghĩa là viết ra “Tôi muốn làm tốt trong các kỳ thi của mình” mà còn phải xác định đến từng chi tiết. Nếu bạn muốn đạt được một số điểm nhất định, hãy viết nó ra giấy; nếu bạn hy vọng sẽ theo học một trường đại học cụ thể, hãy đưa nó vào mục tiêu của bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để biến mục tiêu của mình trở nên sống động và “thật” nhất có thể sẽ khiến chúng có tác động hơn. Một số ví dụ về mục tiêu bạn có thể muốn đạt được có thể bao gồm “Tôi muốn đạt được [số điểm] trong [môn học] tại [trường đại học trong mơ].”“Tôi muốn phát triển [kỹ năng] của mình nên tôi đã chuẩn bị sẵn sàng cho nơi làm việc.”“Tôi muốn trau dồi thói quen học tập lành mạnh để tôi luôn có thể làm tốt nhất có thể.” Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy viết từng mục tiêu đó ra và giữ cho danh sách gần không gian làm học tâp, làm việc của bạn. Bằng cách này, bạn có thể nhắc nhở bản thân về động lực học tập mỗi khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình giảm sút. 3. Tạo lịch học Bạn có bao giờ thấy mình đang ngồi xuống bàn làm việc, mở máy tính xách tay và nghĩ “bây giờ làm gì?, học gì trước?”. Một trong những cách để tập trung học và đạt được mục tiêu của mình là tạo và thực hiện một lịch trình học tập giúp bạn thiết lập một thói quen. Hơn một năm qua, việc không có một thời khóa biểu cứng nhắc của trường học hay trường đại học đã khiến nhiều người trong chúng ta phải cố gắng tìm cách quản lý thời gian mới. Đối với một số người, đó là cơ hội để học tập quanh một lịch trình bận rộn với những cam kết khác, trong khi những người khác lại phải vật lộn để quản lý thời gian của chính mình. Lập thời gian biểu học tập là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình đạt được mục tiêu của bạn, thiết lập một thói quen, cũng như cung cấp cho bạn cảm giác hoàn thành vào cuối ngày học của bạn. Vì vậy, ngay cả khi thói quen thông thường của bạn đã trôi đi, bạn biết rằng bạn vẫn có thể thêm phần cứng rắn cho một ngày của mình với một lịch trình học tập hiệu quả. Dưới đây là các mẹo hàng đầu để tạo ra một lịch học phù hợp Mục tiêu/ thời hạn của bạn Bạn có đang học cho các kỳ thi sắp tới không? Hoặc có lẽ bạn chỉ cần thời gian biểu của bạn cho đến khi bạn trở lại trường học? Dù “thời hạn cuối cùng” của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn tạo một lịch trình có ghi nhớ tất cả những ngày quan trọng này – nó cung cấp cho bạn ngày cuối cùng và thành tích để hướng tới;Thêm thời gian “rảnh ​​rỗi“ Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn tập trung vào việc học là tạo cho mình sự cân bằng giữa cuộc sống và học tập lành mạnh. Lên lịch nghỉ ngơi thường xuyên, ngày nghỉ và thời gian ngừng hoạt động vào buổi tối, cho phép bạn thư giãn và nạp năng lượng với những việc bạn yêu thích. Các môn học và chủ đề bằng mã màu – Mã màu cho thời gian biểu của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn dành đủ thời gian cho mỗi môn học hoặc chủ đề. Đánh dấu từng chủ đề, hoặc thậm chí chủ đề bằng một màu sắc khác nhau sẽ giúp bạn – về mặt trực quan – xem liệu bạn có đang thực sự cân bằng việc học của mình một cách hiệu quả hay không. 4. Chia sẻ lịch học của bạn với bạn bè và gia đình Khi bạn đã tạo lịch trình và phát triển nghi thức trước khi học để giúp bạn vào nghề’, bạn muốn đảm bảo rằng mình chia sẻ những điều này với bạn bè và gia đình của mình, để bạn có thể tránh bị phân tâm trong những thời điểm bạn nên làm. Nếu bạn đang học ở nhà, hãy dán thời khóa biểu lên cửa phòng ngủ hoặc trên cửa tủ lạnh trong nhà bếp. Bằng cách này, gia đình bạn sẽ biết khi nào nên để bạn yên. Bạn cũng có thể làm điều này trên cửa phòng ngủ của mình nếu bạn đang ở trường đại học và có xu hướng có bạn bè ghé qua để trò chuyện. Có một nhóm chat với bạn bè của bạn? Khuyến khích mọi người chia sẻ ảnh chụp màn hình về lịch trình học tập của họ để các bạn biết khi nào không nên nhắn tin và làm mất lòng nhau. Tốt hơn nữa, hãy xem liệu bạn có thể thử và tìm một số thời điểm khi thời gian biểu của bạn đồng bộ hóa để bạn đặt khoảng thời gian rảnh để trò chuyện với nhau. Bằng cách này, bạn có thể tránh bị phân tâm và không phải lo lắng về việc bỏ lỡ bất kỳ khoảng thời gian vui vẻ nào cùng nhau. Nhưng cũng có một lợi ích lớn hơn khi chia sẻ lịch trình của bạn theo cách này bạn sẽ có thêm trách nhiệm giải trình cho công việc của mình. Bằng cách cam kết trước với gia đình và bạn bè về thời gian học, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ thời gian biểu của mình hơn. Đó chỉ là một cách khác giúp bạn tập trung khi học. 5. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro Các kỹ thuật Pomodoro là hoàn hảo cho việc tách các buổi học tập của bạn thành những phần dễ quản lý thời gian. Thật đơn giản – chọn một nhiệm vụ để làm việc, đặt bộ hẹn giờ, làm việc cho đến khi nó đổ chuông và sau đó giải lao. Chỉ bạn mới có thể quyết định khoảng thời gian nào phù hợp nhất với mình, nhưng nhìn chung Kỹ thuật Pomodoro yêu cầu bạn làm việc trong 25 phút cho một nhiệm vụ đơn lẻ, hoàn toàn không bị gián đoạn. Sau khi đồng hồ đổ chuông, hãy nghỉ từ ba đến năm phút. Sau đó, hoàn thành chu kỳ ba lần nữa trước khi nghỉ 25-30 phút. Điều này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giữ cho bạn tập trung, có động lực và hoàn thành công việc. Một số phương pháp rèn luyện sự tập trung hiệu quả Nếu bạn từng cảm thấy khó khăn khi phải vượt qua một nhiệm vụ khó khăn trong công việc, học tập cho một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án khó khăn, bạn có thể đã ước mình có thể tăng cường khả năng tập trung của mình. Dưới đây là những cách rèn luyện sự tập trung. 1. Hãy nghỉ ngơi một chút Điều này cũng có vẻ phản trực giác, nhưng khi bạn tập trung vào điều gì đó trong một thời gian dài, sự tập trung của bạn có thể bắt đầu giảm dần. Bạn có thể cảm thấy ngày càng khó tập trung vào nhiệm vụ hơn. Nghỉ ngơi một chút cũng là phương pháp rèn luyện sự tập trung bạn nên lưu ý. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bộ não của chúng ta có xu hướng bỏ qua các nguồn kích thích liên tục. Nghỉ giải lao rất nhỏ bằng cách tập trung lại sự chú ý của bạn ở nơi khác có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung tinh thần sau đó. Lần tới khi bạn đang thực hiện một công việc nào đó, hãy nghỉ ngơi khi bạn bắt đầu cảm thấy bế tắc. Di chuyển xung quanh, nói chuyện với ai đó hoặc thậm chí chuyển sang một loại nhiệm vụ khác. Bạn sẽ trở lại với tâm trí tập trung hơn để giữ hiệu suất làm việc cao. 2. Kết nối với thiên nhiên Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi trồng cây trong không gian văn phòng cũng có thể giúp tăng khả năng tập trung và năng suất, cũng như sự hài lòng tại nơi làm việc và chất lượng không khí tốt hơn. Tìm thời gian để đi dạo trong công viên hoặc đánh giá cao các loại cây hoặc hoa trong vườn có thể thúc đẩy sự tập trung của bạn và giúp bạn cảm thấy sảng khoái. 3. Rèn luyện tri thức Các nghiên cứu khoa học đang bắt đầu thu thập bằng chứng về khả năng của các hoạt động rèn luyện trí não nhằm nâng cao khả năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung, ở người lớn. Những trò chơi rèn luyện trí não như vậy cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn. Ví dụ về các trò chơi như vậy bao gồm trò chơi ghép hình, sudoku, cờ vua và các trò chơi điện tử kích thích trí não. 4. Bài tập Bắt đầu ngày mới của bạn bằng các bài tập thể dục đơn giản và vận động cơ thể, đây cũng là phương pháp rèn luyện sự tập trung hiệu quả. Theo số tháng 5 năm 2013 của Harvard Men’s Health Watch, tập thể dục thường xuyên giải phóng các chất hóa học quan trọng cho trí nhớ, sự tập trung và sự nhạy bén của tinh thần. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục có thể tăng mức độ dopamine, norepinephrine và serotonin của não và tất cả những điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Những cá nhân thực hiện một số hình thức tập thể dục hoặc thể thao thực hiện các nhiệm vụ nhận thức tốt hơn so với những người có sức khỏe thể chất kém. Vận động cơ thể giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Vì cơ thể và tâm trí liên kết chặt chẽ với nhau nên khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn thì tâm trí của bạn cũng sẽ như vậy. 5. Nghe nhạc Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng điều trị đối với não bộ của chúng ta. Nhạc nhẹ có thể giúp bạn tập trung tốt hơn nhưng một số loại nhạc có thể khiến bạn mất tập trung. Các chuyên gia thường đồng ý rằng âm nhạc cổ điển và âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng nước chảy, là những lựa chọn tốt để tập trung trong khi âm nhạc có lời bài hát và giọng nói của con người có thể làm mất tập trung. Nhiều ứng dụng và dịch vụ cung cấp nhạc nền và hình ảnh được thiết kế cho các loại nhu cầu tập trung và công việc khác nhau. 6. Ăn đủ chất Chọn thực phẩm giúp điều hòa lượng đường trong máu, duy trì năng lượng và cung cấp năng lượng cho não. Trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định. Giảm thức ăn và đồ uống có đường gây tăng đột biến và giảm lượng đường khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ. Bộ não của bạn cần nhiều chất béo tốt để hoạt động bình thường. Các loại hạt, quả mọng, bơ và dầu dừa đều là những cách tuyệt vời để đưa chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và giúp não của bạn hoạt động trơn tru hơn. Khoa học về Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thực phẩm như quả việt quất có thể tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ lên đến 5 giờ sau khi tiêu thụ do một loại enzym kích thích lưu lượng oxy và máu lên não, giúp tăng cường trí nhớ cũng như khả năng tập trung và học hỏi của chúng ta. thông tin mới. 7. Đặt mức độ ưu tiên hàng ngày Viết ra những gì bạn muốn hoàn thành mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào tối hôm trước và xác định một ưu tiên duy nhất mà bạn chắc chắn hoàn thành. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn tập trung vào những việc quan trọng, giải quyết những công việc lớn trước và để những công việc nhỏ sau đó. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để bạn không bị quá tải. Xác định các ưu tiên thực sự có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mất tập trung và đạt được các mục tiêu nhỏ hàng ngày có thể thúc đẩy bộ não của bạn đạt được thành công. 8. Tạo không gian cho công việc Tạo không gian yên tĩnh, chuyên tâm cho công việc, nếu có thể. Không phải ai cũng có thể có một văn phòng đầy đủ tiện nghi, nhưng bàn sắp xếp, tai nghe chống ồn, màn hình có thể điều chỉnh và ánh sáng có thể điều chỉnh có thể giúp ích. Dọn dẹp những thứ lộn xộn ra khỏi tầm nhìn, làm cho nó trở nên thuận tiện và thoải mái nhất có thể, đồng thời cố gắng giữ cho không gian của bạn gọn gàng và thông thoáng. 9. Sử dụng bộ đếm thời gian Huấn luyện bộ não của bạn siêu tập trung vào một nhiệm vụ bằng cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ hoặc báo thức qua điện thoại. Một phương pháp để rèn luyện sự tập trung các bạn nên thử. Đầu tiên, hãy quyết định nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành. Đặt hẹn giờ của bạn trong 20 phút thường không quá 30 phút và tập trung vào công việc. Khi chuông báo thức kêu, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút. Bạn có thể đi bộ và thực hiện một số bài tập kéo giãn, sau đó đặt lại bộ đếm thời gian và bắt đầu lại. Kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện sự tập trung của bạn. 10. Chuyển đổi nhiệm vụ Trong khi chúng ta có thể muốn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, đôi khi chúng ta gặp khó khăn và bộ não của chúng ta cần một cái gì đó mới mẻ để tập trung vào. Hãy thử chuyển sang các nhiệm vụ khác hoặc việc gì đó bạn thích làm. Chuyển đổi công việc có thể giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả trong thời gian dài hơn. 11. Loại bỏ phiền phức Làm thế nào để chúng ta tập trung tốt hơn nếu chúng ta luôn bị tấn công bởi thông tin? Thực hành để dành thời gian trong lịch trình của bạn để thực hiện một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể. Trong thời gian này, hãy yêu cầu bạn ở một mình hoặc đến nơi mà người khác không thể làm phiền bạn thư viện, quán cà phê, phòng riêng. Đóng mạng xã hội và các ứng dụng khác, tắt tiếng thông báo và giấu điện thoại trong túi hoặc ba lô. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng nhận thức đáng kể hơn khi để điện thoại ngoài tầm nhìn chứ không chỉ tắt. Giữ trọng tâm chính của bạn là hoàn thành những gì bạn cần làm. Đây là cách để bạn rèn luyện sự tập trung và nó sẽ cải thiện đáng kể. 12. Giảm làm nhiều việc cùng lúc Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động cùng lúc khiến chúng ta cảm thấy hiệu quả. Nó cũng là một công thức cho việc tập trung kém hơn, kém tập trung và năng suất thấp hơn. Và năng suất thấp hơn có thể dẫn đến kiệt sức. Ví dụ về đa nhiệm bao gồm nghe podcast trong khi trả lời email hoặc nói chuyện với ai đó qua điện thoại trong khi viết báo cáo của bạn. Làm nhiều thứ cùng lúc như vậy không chỉ cản trở khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn. 13. Thực hiện chánh niệm và thiền Ngồi thiền hoặc thực hành các hoạt động chánh niệm có thể tăng cường sức khỏe và thể chất tinh thần, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Trong quá trình thiền, não của chúng ta trở nên bình tĩnh hơn và toàn bộ cơ thể của chúng ta trở nên thư giãn hơn. Chúng ta tập trung vào hơi thở của mình trong suốt quá trình để không bị phân tán tư tưởng. Với việc luyện tập, chúng ta có thể học cách sử dụng hơi thở để đưa sự chú ý trở lại một nhiệm vụ cụ thể để có thể hoàn thành tốt công việc đó ngay cả khi chúng ta bị gián đoạn. 14. Ngủ nhiều hơn Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một trong những cách phổ biến nhất là từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng hoặc xem bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên TV LED ngay trước giờ đi ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thiết bị như vậy phát ra ánh sáng về phía cuối màu xanh lam của quang phổ. Ánh sáng như vậy sẽ kích thích võng mạc mắt của bạn và ngăn chặn sự tiết melatonin thúc đẩy dự đoán giấc ngủ trong não. Sử dụng bộ lọc hoặc kính “ánh sáng xanh” để giảm thiểu ánh sáng xanh như vậy hoặc tránh tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Các cách để cải thiện giấc ngủ bao gồm tránh tập thể dục vào cuối ngày, duy trì đủ nước trong ngày, viết nhật ký hoặc các bài tập thở để giúp tâm trí yên tĩnh và tạo ra một lịch trình và thói quen đi ngủ có thể đoán trước được. 15. Chọn tập trung vào thời điểm Nó có thể phản trực giác khi bạn cảm thấy không thể tập trung, nhưng hãy nhớ rằng bạn chọn nơi bạn tập trung. Thật khó để tập trung khi tâm trí bạn luôn suy nghĩ về quá khứ và lo lắng đến tương lai. Mặc dù điều đó không dễ dàng nhưng hãy nỗ lực để bỏ qua những sự việc đã qua. Thừa nhận tác động, những gì bạn cảm thấy và những gì bạn học được từ nó, sau đó hãy để nó qua đi. Tương tự, hãy thừa nhận mối quan tâm của bạn về tương lai, xem xét cách bạn đang trải qua sự lo lắng đó trong cơ thể, sau đó để nó chọn cách qua đi. Hướng tâm trí của chúng ta đi theo hướng chúng ta chọn để tập trung. Học cách tập trung trong công việc là điều cần thiết để thành công trong sự nghiệp và cuộc sống. Bằng cách cải thiện sự tập trung, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể hoàn thành nhiều hơn những gì bạn đánh giá cao và cảm thấy tốt hơn khi làm điều đó. Với những thông tin trên, Isinhvien mong rằng bạn đã nắm rõ tập trung là gì, cách để tập trung học tập và rèn luyện sự tập trung. Bạn đừng quên truy cập Isinhvien mỗi ngày để đọc thêm nhiều điều thú vị nha! Bài văn mẫu nghị luận xã hội lớp 11Sự tập trung trong học tập mang đến cho bạn những lợi ích như thế nào? Mời các bạn cùng tham khảo bài viết văn Nghị luận xã hội về ý nghĩa của sự tập trung trong học tập dưới đây của để có thể hiểu rõ hơn nhé. Mời các bạn cùng tham khảo chi tiết và tải về tại ý Nghị luận xã hội về ý nghĩa của sự tập trung trong học tập1. Mở bàiGiới thiệu vấn đề cần nghị luận ý nghĩa của sự tập trung trong học ý Học sinh tự lựa chọn cách viết mở bài trực tiếp hoặc gián tiếp tùy thuộc vào năng lực của bản thân Thân bàia. Giải thíchSự tập trung trong học tập là việc mỗi học sinh nhận thức được tầm quan trọng của việc học, không lơ là trong học tập, từ đó có những phương pháp học tập hữu ích, cố gắng học hỏi, thực hành, trau dồi kiến thức để hoàn thiện bản tập trung trong học tập có vai trò và ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cuộc sống con người và là yếu tố tiêu quyết để con người có được thành Phân tíchViệc tập trung trong học tập sẽ giúp ta nhớ lâu, biết vận dụng những kiến thức đã học một cách hữu ích hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, nó còn giúp ta trở nên năng động, sáng tạo, không ỷ lại, không phụ thuộc vào người trung trong học tập là việc mỗi người luôn cố gắng, nỗ lực học tập, tìm tòi những cái hay, cái mới, không ngừng học hỏi ở mọi lúc mọi nơi, có ý thức tự giác, học đến nơi đến chốn, không bỏ dở giữa chừng, có hệ thống lại bài học, rút ra bài học, kinh nghiệm cho bản thân từ lí thuyết, sách tập trung học tập sẽ giúp chúng ta tích lũy được nhiều kiến thức bổ ích, giúp ta phát triển bản thân tốt hơn trong tương lai, tạo ra được những giá trị tốt đẹp cho chính mình cũng như cho xã Chứng minhHọc sinh tự lấy dẫn chứng về những con người nỗ lực, tập trung trong học tập và đạt được những thành công trong cuộc sống để minh họa cho bài làm văn của Phản đềTuy nhiên vẫn còn có nhiều bạn học sinh lười học, chưa thực sự tập trung vào việc học của mình. Lại có những bạn học đối phó, học tủ, học vẹt để qua mắt thầy cô,… Những trường hợp này thật đáng chê trách và cần thay đổi thái độ học tập nếu muốn có cuộc sống tốt đẹp hơn,e. Liên hệ bản thânLà một học sinh trước hết chúng ta cần tập trung tối đa trong học tập, học những điều hay lẽ phải trong sách vở, từ những người xung quanh. Bên cạnh đó, ta cũng cần trau dồi đạo đức cho bản thân thật tốt để trở thành công dân hiền tài trong tương Kết bàiKhái quát lại vấn đề nghị luận ý nghĩa của sự tập trung trong học luận xã hội về ý nghĩa của sự tập trung trong học tập mẫu 1Để hoàn thiện bản thân và nên người con người cần có nhiều yếu tố khác nhau. Nhưng trước hết chúng ta cần tập trung học tập để hoàn thiện và phát triển bản thân mình. Có thể thấy, sự tập trung trong học tập có ý nghĩa lớn lao và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của mỗi người. Sự tập trung trong học tập là việc mỗi học sinh nhận thức được tầm quan trọng của việc học, không lơ là trong học tập, từ đó có những phương pháp học tập hữu ích, cố gắng học hỏi, thực hành, trau dồi kiến thức để hoàn thiện bản thân. Sự tập trung trong học tập có vai trò và ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với cuộc sống con người và là yếu tố tiêu quyết để con người có được thành công. Việc tập trung trong học tập sẽ giúp ta nhớ lâu, biết vận dụng những kiến thức đã học một cách hữu ích hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, nó còn giúp ta trở nên năng động, sáng tạo, không ỷ lại, không phụ thuộc vào người khác. Tập trung trong học tập là việc mỗi người luôn cố gắng, nỗ lực học tập, tìm tòi những cái hay, cái mới, không ngừng học hỏi ở mọi lúc mọi nơi, có ý thức tự giác, học đến nơi đến chốn, không bỏ dở giữa chừng, có hệ thống lại bài học, rút ra bài học, kinh nghiệm cho bản thân từ lí thuyết, sách vở. Việc tập trung học tập sẽ giúp chúng ta tích lũy được nhiều kiến thức bổ ích, giúp ta phát triển bản thân tốt hơn trong tương lai, tạo ra được những giá trị tốt đẹp cho chính mình cũng như cho xã hội. Tuy nhiên vẫn còn có nhiều bạn học sinh lười học, chưa thực sự tập trung vào việc học của mình. Lại có những bạn học đối phó, học tủ, học vẹt để qua mắt thầy cô,… Những trường hợp này thật đáng chê trách và cần thay đổi thái độ học tập nếu muốn có cuộc sống tốt đẹp hơn. Là một học sinh trước hết chúng ta cần tập trung tối đa trong học tập, học những điều hay lẽ phải trong sách vở, từ những người xung quanh. Bên cạnh đó, ta cũng cần trau dồi đạo đức cho bản thân thật tốt để trở thành công dân hiền tài trong tương lai. Tuổi trẻ trôi qua rất nhanh, trong độ tuổi đẹp đẽ nhất hãy cố gắng học tập, trau dồi cho bản thân những kiến thức cơ bản và đáng quý để có thể trở thành một người giỏi giang, đức độ, cống hiến những điều tốt đẹp nhất cho xã luận về ý nghĩa của sự tập trung trong học tập mẫu 2Sự tập trung là con người ai cũng phải tập trung mang một ý nghĩa. Sự tập trung có nhiều ý nghĩa lớn đối với chúng ta. Chúng ta nhờ có sự tập trúng mới trở thành những con người tài giỏi. Chúng ta cần có sự tập trung. Sự tập trung mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích và ý nghĩa. Chúng ta nên trân trọng sự tập trung. Nếu như chúng ta có sự tập trung, sẽ có nhiều ý tập trung manh lại cho chúng ta niềm vui. Khi chúng ta tập trung vào và làm một cách tập trung một thứ gì đó thì chúng ta sẽ nhận được thành tích và nhận được niềm tập trung mang lại cho chúng ta nụ cười tươi đẹp. Khi chúng ta tập trung , như tập trung vào một hành động mà bạn tưởng chừng có thể bở cuộc và bạn nhận được kết quả tốt đẹp. Thì nó có một ý nghĩa rất lớn với ban. Sự tập trung manh lại cho chúng ta một ý nghĩa cực lớn. Đó chính là sự thành công. Và những ý nghĩa này, đều do sự tập trung. Có lẽ phải nói rằng, chúng ta thành công là nhờ sự tập trung! Và cũng có thể nói, những người thành công là những người tập trung và cần cù. Sự tập trung mang lại nhiều ý nghĩa tốt đẹp!-Trên đây vừa giới thiệu tới các bạn bài viết Nghị luận xã hội về ý nghĩa của sự tập trung trong học tập. Bài viết đã gửi tới bạn đọc dàn ý và các bài văn mẫu nghị luận xã hội. Mong rằng qua đây bạn đọc có thể học tập tốt hơn môn Ngữ văn lớp 11. Mời bạn đọc cùng tham khảo mục Toán 11, Tiếng Anh 11, đề thi học kì 1 lớp 11, đề thi học kì 2 lớp 11...Nghị luận xã hội Sống đơn giản chính là hạnh phúcNghị luận về hai chữ Vinh và Nhục

bài học về sự tập trung